Hee meiden, laatst kreeg ik de vraag of ik een ren schema op mijn blog wilde zetten. Nou hier is hij dan! Programma 1: het absolute minimum. Dus #1 staat voor het absolute minimum! Ik zet het in 3 sessies erop. Want dit is de makkelijkste, voor de beginners. En de volgende zien jullie volgende week!
Doel: | 15 minuten onafgebroken kunnen lopen. |
Omvang: | 1 - 3 km per training. |
Intensiteit | Met elkaar kunnen praten zonder veel hijgen; zie beginners. |
Aantal: | 3 keer per week. |
Opmerking: | Doe voor iedere training een warming-up en na afloop een cooling-down van 5 minuten. |
Programma
Week | Training | Pauze | Totaal |
| Joggen | Wandelen | |
| (minuten) | (minuten) | (minuten) |
1 | 5x1 | 5x2 | 15 |
2 | 8x1 | 8x1 | 16 |
3 | 4x2 | 4x2 | 16 |
4 | 5x2 | 5x1 | 15 |
5 | 2-3-2-3 | 1-2-1-2 | 16 |
6 | 3x3 | 3x2 | 15 |
7 | 4x3 | 3x1 | 15 |
8 | 3x4 | 2-1 | 15 |
9 | 5-5-3 | 1-1 | 15 |
10 | 2x7 | 2 | 16 |
11 | 10-5 | 1 | 16 |
12 | 15 | - | 15 |
Veel Jog plezier!!
Xoxo lieve
Dankje wel voor het schema!
BeantwoordenVerwijderenXoxo Sem